Regla No.1
Manipular Las Calorías
Para perder peso necesita manipular las clases de calorías que ingresan a su cuerpo en cada comida, porque las calorías son como "combustible" y para perder peso debe manipular los combustibles que recibe su cuerpo.
Esto se logra al manipular los alimentos que ingiere en cada comida. Lo primero que debe hacer es aprender sobre los 3 tipos de calorías que existen, y qué calorías están en cada clase de alimento que come.
Los 3 Tipos de Calorías son:
(1) Proteínas
(2) Carbohidratos
(3) Grasas
No tiene que preocuparse por manipular las calorías de “grasa”, sólo necesita preocuparse por manipular LAS PROTEÍNAS Y LOS CARBOHIDRATOS.
Alimentos con Proteínas:
Roast Beef Magro
Queso (bajo en grasas)
Huevos (revueltos, duros)
Mero (Lenguado)
Asado (sin empanizar)
Productos De Soya (sin empanizar)
Ensalada de Huevo (use mayonesa baja en grasas)
Pollo (Gallina Sin Piel)
Pavo Magro
Jamón Magro
Carne de Res Magra
Asado (sin empanizar)
Pargo Rojo Asado (sin empanizar)
Ensalada de Atún (use mayonesa baja en grasas)
Nueces Mixtas (saladas o sin sal)
Alimentos con Carbohidratos:
Ensalada Mixta (sólo se permite lechuga, tomates *El aderezo debería ser Bajo en Calorías. Úselo con moderación, usted no debería cubrir la ensalada con demasiado aderezo).
Pan (solamente debería ser pan tipo “avena” o “con salvado”)
Vegetales Mixtos (frescos o congelados)
Manzanas Frescas
Peras Frescas
Duraznos (Melocotones)
Ciruelas Frescas
Kiwi Fresco
Uvas Frescas
Naranjas Frescas
Albaricoques (Damascos, Chabacanos)
