Regla No. 4
Rotación de Alimentos
Ya sabe que estará ingiriendo 4 comidas diarias según REGLA No.2...... y ya sabe también qué alimentos con PROTEÍNA y CARBOHIDRATOS necesitará comer según REGLA No. 1...
Ahora, para perder peso sólo necesita rotar los alimentos con proteínas y carbohidratos cada día, de acuerdo al programa siguiente:
Día 1: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Carbohidratos y Proteínas Mezclados
Día 2: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Proteínas
Día 3: Coma 2 Comidas con Carbohidratos y 2 Comidas con Proteínas
Día 4: Coma 1 Comida con Carbohidratos y 3 Comidas con Proteínas
Día 5: Coma 1 Comida con Carbohidratos y Proteínas Mezclados y 3 Comidas con Proteínas
Día 6: Coma 1 Comida con Carbohidratos y 3 Comidas con Proteínas
Día 7: Coma 2 Comidas con Carbohidratos y 2 Comidas con Proteínas
Día 8: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Proteínas
Día 9: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Carbohidratos y Proteínas Mezclados
Día 10: Repita el Ciclo, comenzando nuevamente desde el Día 1...
Por ejemplo, si el menú dice comer 3 Alimentos con Carbohidratos y 1 Comida con Carbohidratos y Proteínas Mezclados– significa que 3 de sus comidas deberían estar compuestas SOLAMENTE DE ALIMENTOS CON CARBOHIDRATOS y 1 comida debería estar compuesta de alimentos con proteínas y carbohidratos.
No hay Límite en el número de alimentos diferentes para cada comida. Esto significa que si la comida es “únicamente con carbohidratos” – entonces puedes comer 1 alimento con carbohidratos, 2 alimentos con carbohidratos o 3 alimentos con carbohidratos en la misma comida.
Lo mismo se aplica a comidas “únicamente con proteínas” y para las comidas MIXTAS (no hay límite para el número de alimentos en cada comida). Puede comer las comidas diarias en CUALQUIER orden, es su decisión cuales comidas disfrutar primero y cuales al final. Por ejemplo, si se le dice que haga 3 comidas con carbohidratos y 1 comida con proteínas al día, entonces puede comer la comida con proteínas primero, al final o en medio.
Es fácil seguir este programa de comidas.
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